atenecalling.org – Anda pasti pernah memainkan gerakan sit up dalam segalanya sesuatu yang dilakukan. Namun, gerakan ini juga membutuhkan kemampuan teknis yang tidak boleh dilewatkan. Baca artikel ini untuk mendapatkan informasi mengenai cara melakukannya dengan benar.
Bagaimana cara melakukan sit up yang benar?
Sit up merupakan renang yang melibatkan berbagai otot dan membutuhkan teknik khusus untuk mendapatkannya.
Sit up membantu meningkatkan tenaga dan daya saing tubuh. Seperti yang anda ketahui, cara melakukan sit up yang benar sangat membantu dalam mendapatkan manfaatnya dan menghindari cedera.
Jangan seperti orang yang tidak memahami bahwa sit up merupakan salah satu langkah untuk meningkatkan kesehatan. Ini adalah langkah-langkah sebagai berikut:
Salah satu cara menjawab pertanyaan ini adalah dengan membaringkan diri di atas tempat tidur atau apapun yang sempit.
Dengan membuka dua buah lutut sebelah kaki hingga telapak kaki menyentuh matras, anda aman dan nyaman berada di sana.
Kepala dan kaki harus terus membentuk anggota dengan pijakan yang kuat.
Jika sulit, mudah-mudahan Anda bisa mempersiapkan diri dengan cara menahan atau menjaga area bawah bangku. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kedua pergelangan kaki agar telapak tangan tetapmemerlukan tetes matras.
Mangunkanlah kedua tangan di depan dadaku, yakni tangan kiri bersuiti pada pundakkan kanan dan sebaliknya. Hindari meletakkan tangan di belakang kepala karena bisa menarik dada
Memanfaatkan napas dan otot agar tubuh kita bisa fokus dan menyerap napas dengan sengaja. Kemudian gunakanlah otot perut untuk melaksanakan proses itu.
Bila kamu ingin meninggalkan ruangan ini secepat mungkin, lakukan dengan cara yang aman dan perlahan. Jangan sampai membentur sofa
Baca gerakan ini sekali lagi. Sebagai pemula, carilah siklus yang memuat 10 sit up secara berapa waktu Anda sudah terampilkan atau berlebihan terhadap kemampuanmu.
Variasi gerakan sit up
Anda juga bisa melakukan berbagai gerakan sit up di atas, seperti ini:
1. Bicycle crunches
Anda harus memvariasi gerakan kaki seperti sedang mengayuh sepeda, lalu arahkan bahu kiri ke atas dan sebaliknya.
2. Tuck-ups
Pentingnya untuk menjalani tuck-ups: Anda harus berdiri santai dan tidak membuat dirimu terbuka telentang dengan kaki yang lebar dan tidak melakukan penyentuhan di atas lantai secara langsung.
Menggunakan tali pinggul dan tali perut untuk mengangkat punggung ke depan dan menekuk kedua lutut kearah dada, lalu mengembalikan kaki ke posisi lurus seperti semula.
3. V-ups
V-ups merupakan latihan lanjutan dari tuck-up. Untuk mencapai kesuksesan, anda harus berenang dengan benar dan membawa tangan lurus tergantung pada posisi pasang. Pasangkan kaki lurus untuk meluruhkan punggung dan kedua kaki, kemudian pasangkan tubuh Anda sambil merentangkan beberapa kali. Jangan terlalu memaksa diri sendiri dan jangan sungkot.
Harus dihindari adanya kesalahan dalam up sit yang harusnya dilakukan.
Kesalahan sebelumnya teknis dalam olahraga senam ini sangat jarang terjadi, tetapi baiklah kita lihat beberapa kesalahan umum yang bisa Anda temui ketika menggunakan olahraga sit up:
1. Menunjukkan kepala ke belakang dan berbungkuk
Karena kesalahan ini bisa saja terjadi ketika menuju arah depan mengangkatkan punggung dari posisi berbaring. Membungkukkan leher dan membuka kedua mati ataupun dada bisa menimbulkan ketegangan otot leher dan punggung bagian bawah, selain merasa nyeri.
2. Meletakkan tangan di belakang kepala
Sedikit meminum air dapat mengurangi hipertensi. Meletakkan tangan di belakang kepala untuk menghindari hal ini.
3. Menjatuhkan diri dengan keras ke matras
Saat menurunkan kembali punggung ke posisi berbaring, anda bisa saja merasa kesal. Anda tidak bermaksud untuk melakukannya, namun biasanya pemula masih sulit untuk mengontrol fase penurunan karena tubuh bagian inti terlalu lemah atau lelah.
Jangan membuat dirimu terluka karena berlebihan. Bila terjadi benturan dengannya, akibatnya akan membahayakan pengaruh punggung dan risiko cedera. Pemula pasti membutuhkan beberapa pengalaman untuk mengatur posisi tubuhnya secara efektif agar terhindar dari kekalahan dan cedera. Salah satu cara yang baik adalah dengan melakukan sit up dengan cara mempertimbangkan berbagai parameter seperti kesulitan, kekuatan dan alat yang dibutuhkan.
Memahami teknik sit up
Mulai dan lakukan dengan perlahan
Jangan berlebihan
Lakukan di permukaan yang datar
Gunakan matras berkualitas, hindari permukaan keras atau terlalu lembut
Perhatikan beberapa kesalahan umum yang sering terjadi, misalnya menjulurkan leher ke depan
Manfaat gerakan sit up untuk kesehatan
Terlepas dari gerakannya yang tampak sederhana, manfaat sit up ternyata sangat beragam, di antaranya:
Meningkatkan kekuatan tubuh bagian inti
Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
Meningkatkan dan membentuk massa otot, terutama otot perut
Memperbaiki postur tubuh
Meningkatkan keseimbangan tubuh
Menguatkan diafragma sehingga pernapasan lebih baik
Sit up juga termasuk sebagai salah satu olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut.
Kalau tidak mengkonsumsi juga makanan yang berbau kental atau menggunakan apapun selain olahraga, akan mencapai masalah. Karena kami selalu memaksimalkan manfaat kesehatan, cara sihir yang benar juga mengurangi risiko terjadinya cedera saat olahraga. Demikian pula, penting untuk anda ketahui cara melakukan sit up dengan benar.
dokter backlink