atenecalling.org – Kamu pernah berolahraga dan setelahnya merasakan badan dan otot terasa nyeri? Ini disebut dengan delayed-onset muscle soreness (DOMS) atau nyeri otot tertunda setelah olahraga. Ada apa ini? Bagaimana caranya mengatasi pengecualian dari minyak domestik? Tuliskan Detail khususnya dalam artikel ini.
Ada beberapa alasan dari hal itu. Pertama, olahraga membuat badan banyak bergerak. Itulah sebabnya olahraga sering menyebabkan kaki, kakinya atau badan terasa sakit setelah olahraga. Kedua, olahraga juga menghasilkan racun dan zat cair yang secara tidak langsung menyebabkan penderita stroke atau penyakit kelainan ginjal lainnya.
Kondisi nyeri otot yang terasa setelah berolahraga biasanya muncul keesokan harinya atau dua hari setelahnya. Mengutip Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia, olahraga sering dan tidak sopan ini biasanya terjadi setelah melakukan olahraga kekuatan (strength training).
Beberapa gejala DOMS, seperti:
Otot terasa lunak saat disentuh
Karena sakit atau kaku, terhalanglah pergerakanmu.
Pembengkakan pada otot
Kelelahan otot
Hilangnya kekuatan otot dalam jangka pendek
Otot merupakan organ dalam tubuh yang sangat penting untuk mencapai kesehatan nasional. Oleh karena itu, pembengkakan otot merupakan suatu hal penting untuk diperlukan oleh setiap individu. Pembengkakan otot bisa terjadi secara fisik maupun psikologis. Namun seluruh pembengkakannya harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak terjadi penyebab lainnya yang bisa memberikan masalah lagi bagi kesehatan.
Karena memiliki rasa sakit atau nyeri, biasanya terjadi pada hari paling awal atau paling akhirnya semua akan mengalami perbaikan dan berakhir dengan benar-benar saja. Kondisi yang sama terjadi dengan DOMS, yaitu rasa nyeri yang muncul setelah berolahraga.
Pelan-pelan terjadi seperti hal yang sering kamu rasakan setelah olahraga. Rasa nyeri yang tiba-tiba bisa menandakan adanya cedera. Penyebab penyakit DOMS adalah kerusakan pada jaringan otot mikroskopis dan membran sel setelah kamu bermain ataupun berolahraga.
DOMS biasanya terjadi pada orang yang sedikit berolahraga atau belum pernah melakukan latihan kekuatan. Berolahraga semakin sering akan membuat tubuh beradaptasi sehingga DOMS jarang terjadi.
Kebanyakan DOMS dapat terjadi akibat latihan kekuatan, jogging, aerobik, atau melompat.
Apakah kondisi ini normal?
Kondisi yang normal adalah badan yang terasa sakit, nyeri otot, dan kaku setelah berolahraga. Kalau begitu, apabila kamu baru saja mulai berlatih secara intens seperti yang biasa dilakukan atau tidak pernah olahraga selama jangka panjang, DOMS mungkin akan muncul kembali.
Selama itu, bukanlah hal yang terasa sakit saat tubuh belum lagi mengalami kerusakan akibat gaya hidup yang menurunkan daya tahan. Namun, latihan tidaklah gampang untuk membuat otot dan jantung terasa nyeri setelah berolahraga. Karena itu, ketika tubuh mulai beradaptasi dengan gaya hidup baru, latihan tetap akan memberikan manfaat baik bagi penyembuhan ataupun pelaksanaan yang lebih baik.
Membantu mengatasi badan sakit setelah olahraga
Sejak kapan bisa anda lakukan pergantian doang sebelum berolahraga? Ada jenis pergantian doang yang bisa membuat nyeri otot setelah berolahraga hilang sendiri? Rasa sakit ini menyebabkan sebagian orang berhenti berolahraga esok harinya.
Padahal, melanjutkan olahraga justru bisa membantu menghilangkan nyeri otot akibat DOMS lebih cepat. Latihan intensitas ringan, seperti yoga atau stretching, selalu menghasilkan efek positif pada rasa sakit dan lebih cepatnya hilangnya nyeri otot.
Janganlah bersikap kuat terhadap tubuhmu karena bila rasa sakitnya tidak tertahankan, cobalah melepaskan diri dulu. Karena kami menyukai produk elektronik yang baik, kami senang berkomunikasi dengan para pemilik dan para pekerjaan yang akan berada di sekitarnya. Lalu kamu akan melihatnya dalam pengawasan kami yang cepat dan pragmatis, yaitu berdasarkan kebutuhan dan pertimbangan umum semua orang diantaranya.
Memeriksa badan tubuh
Pijatan setelah olahraga meningkatkan ketegangan dan meningkatkan aliran darah. Ketegangan diperlukan untuk memastikan kesehatan otot, sedangkan aliran darah diperlukan untuk membantu memori dan otak.
Ada sejumlah cara memijat yang bisa kamu melakukan. Salah satunya adalah menggunakan tangan dan juga dengan menggunakan foam roller untuk memijat area tubuh yang sakit.
Oleskan pereda nyeri
Analgesik oleh sebab itu, berisi obat-obatan yang bisa membantu mengatasi gejala DOMS. Dan tidak hanya itu, penelitian telah menunjukkan krim pereda nyeri otot bisa melawan sekitar 50% rasa sakit badan.
Berendam air dingin
Air dingin sebagai obat mengatasi nyeri otot, juga berfungsi untuk mengurangi sel-sel karat pada bahagia. Dengan berendam di suhu air 11 hingga 15 °C selama 10 hingga 15 menit, dapat membantu mengatasi DOMS. Oleh karena memilih menghadapi sebuah pertarungan adalahlah yang terbaik.
Mandi air hangat
Karena merasa gugup sampai timbul rasa sakit, coba mandi atau berendam air hangat. Ini bermanfaat untuk merediakan rasa nyeri dan kekakuan otot akibat DOMS.
Kamu juga bisa memperbaiki suhu area tubuh yang sakit dengan menggunakan lap hangat.
Menyimpan Mutu Harga Produk
Mengkonsumsi suplemen tertentu bisa membantu mengurangi sakit badan setelah olahraga. Salah satunya dengan kurkumin atau D-ribose. Tetapi, kamu perlu bersama dokter supaya tahu dosis yang ampuh. Karena rasa sakit semakin parah dan sampai sekarang tidak bisa berkutik, segera ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Kamu tidak bisa mengurangi inflamasi darah. Namun, ada beberapa cara untuk meringankan gejala tubuh sakit atau nyeri otot setelah olahraga, yaitu:
Sebelum olahraga, istirahat yang sesuai
Cairan tubuh diperlukan sebelum, sesudah, dan setelah berolahraga
Untuk menjamin keberhasilan olahraga, sebelumnya harus dilakukan pemanasan.
Kegiatan selanjutnya adalah sarana untuk mendapatkan hasil positif.
Apakah dirimu ingin mengurangi sakit yang bisa timbul setelah berolahraga? Jika jawaban kamu adalah Yes, maka kami akan membantumu dengan baik. Kamu akan melihatnya dalam pengawasan dan Keselamatan Depan Olahraga di website kami. Kami akan berikan informasi secara rinci tentang penggunaan produk-produk personal safety yang aman dan efektif untuk mengurangi dampak DOMS pada olahraga.
Dalam hal otot akut, sering terasa selama latihan, namun akhirnya menghilang setelah olahraga sudah selesai.
Otot setelah olahraga lainnya yang membutuhkan waspadai pada saat ini bisa diakibatkan cedera tendon. Kondisi ini terjadi akibat beban berulang selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Janganlah membuatmu malas beraktivitas fisik rutin. Sakit itu tidak enak, tetapi setelahnya tubuh akan lebih ringan karena sudah terbiasa melakukan olahraga.
dokter backlink